Gli atleti che fanno sport di endurance sono alla continua ricerca di nuove sfide: la prossima grande prova, l'evento da fare assolutamente prima di morire, quella cosa in cima alla lista dei desideri. Perchè? Ci sono molte ragioni, ma credo che la risposta stia nello spirito dell'uomo, nella parte di noi che si sforza di diventare migliore, nella parte che vuole essere spinta al di fuori della zona di confort. L'evento è l'obiettivo concreto da raggiungere, ma il percorso che intraprendiamo ci porta verso ciò che desideriamo veramente.
Quando Chris Carmichael compì 50 anni stava cercando la prossima grande sfida e la trovò in una gara denominata La Ruta de los Conquistadores. Era considerata a quel tempo la gara più difficile di mountain bike al mondo e si scoprì essere all'altezza della sua reputazione. Ma quando Chris raggiunse l'obiettivo di correrla, non volle farlo da solo: voleva altri con sè per il lungo viaggio. Ancora più importante, volle dimostrare che i suoi allenatori avrebbero potuto prendere un gruppo di atleti amatoriali e un professionista, allenarli, e conquistare con successo questa gara. Così fecero, così facemmo. Quell'anno, Chris compì 50 anni alla terza tappa, il nostro gruppo ottenne la vittoria assoluta e ciascuno dei 12 atleti arrivò al traguardo. Questo ha iniziato quella che oggi è conosciuta come “epica lista dei desideri di Chris Carmichael” - una schiera di gare in continua evoluzione che mettono alla prova ogni grammo della propria anima per tutto il viaggio. La prossima: Cape Epic.
La prossima settimana avremo un gruppo di 14 atleti che corrono in coppia la Cape Epic attraverso il Sudafrica. Ma quanto è epica questa Cape Epic? Credo che il percorso parli da sé
Durata: otto giorni - Distanza: 691 Km - Dislivello: 15400m
Si dovrebbe fare per un bel viaggio ... e la storia. Ho la fortuna di correre al fianco di uno dei miei atleti quest'anno in gara e vi racconterò la storia ogni giorno sia con l'analisi del file del PowerMeter SRM sia con alcuni racconti direttamente dai sentieri. Se una parte di voi ha quell'anima inquieta, assetata per la prossima sfida, leggete come corriamo Cape Epic. Se siete curiosi dei bisogni che 8 giorni di gara intensa impongono al corpo, avremo un sacco di argomenti di cui parlare. O forse rimarrai affascinato solo dal motivo per cui qualcuno vuole fare questo su una bicicletta! In entrambi i casi, il mio obiettivo è quello di raccontare giornalmente la storia di coloro che fanno la Cape Epic quest'anno utilizzando il software di analisi (SRMX) per rappresentare graficamente e quantificare gli sforzi; inoltre, inserirò suggerimenti e approfondimenti su come allenarsi/prepararsi a questo evento se sceglierete di metterlo sulla vostra liste dei desideri del 2018.
Si comincia con il prologo di 26 km domenica 19 marzo a Meerendal, Sud Africa. Tornate presto per gli aggiornamenti sulla gara e i dettagli sui file del PowerMeter!
Partecipare alla gara Cape Epic per molti di questi atleti è la fase finale di un percorso. Uno di questi è il mio compagno ed di squadra Peter Hughes, di cui sono anche l' allenatore. Ha deciso di correre la Cape Epic come un punto di svolta nella sua vita: lavorare per tante ore e viaggiare per molti mesi di seguito stava diventando un lavoro duro per lui e per la sua famiglia; lui ama allenarsi e pedalare in sella alla sua bicicletta, così l'ho sfidato a scegliere qualcosa del livello della lista dei desideri della vita. Quando decise di correre l'Epic, il suo compagno di squadra rinunciò poco dopo. Alla ricerca di un compagno, mi telefonò e mi chiese se potevo farla io con lui. Parlammo di come si sarebbe dovuto allenare, di cosa avrebbe dovuto fare in bici per essere pronto a questa gara bestiale. Lui accettò quello che era in serbo per lui ed io accettai l'invito a partecipare. Adesso, 365 giorni dopo, siamo sulla linea di partenza della gara: essendo Peter più leggero e più forte come non mai. Come l'abbiamo preparata? Allenamento adeguato con un buon misuratore di potenza, una dieta sana e un riposo regolare. Un lavoro duro, un lavoro intelligente, un meritato riposo. Non ci sono segreti.
Quindi, com'è andata oggi? Abbastanza bene infatti - eravamo sul versante caldo ed anche se il prologo è stata la più breve arrampicata di questa settimana, non è stato come fare una passeggiata in un parco. Il profilo corsa è sopra, quindi diamo un'occhiata al file SRM:
Per questo file e per tutti i file seguenti, vedrete i file di potenza tramite SRMX, il software di analisi gratuito di SRM. Guardando il file dall'inizio (a sinistra, asse X) alla fine (a destra, asse y) si vede come quando le cose diventano più difficili le linee salgono lungo l'asse y. Inoltre:
Verde = Potenza (W) Grigio = Salita (m)
Rosa = Velocità (km/h) Viola = Temperatura
Blu = Cadenza (rpm) Tempo= asse x
L'obiettivo era quello di pedalare costantemente, salvando le gambe per la grande giornata di domani. Niente di spettacolare da riferire sulla giornata, se non che abbiamo eseguito il nostro programma in modo corretto. Quando entreremo più nel vivo della gara, evidenzierò gli elementi più importanti: il consumo energetico in kJ e di come lo usiamo nella scelta della strategia per i rifornimenti; la potenza e la velocità ascensionale media (VAM) nelle parti chiave della gara ed, inoltre, la differenza tra potenza su strada e potenza in MTB (come esse siano simili e dove differiscono).
Ancora più importante, tornerò alla dichiarazione di apertura: la gara è il mezzo per andare, è la fine di un grande capitolo nelle vite di molti atleti. Quello che voglio dire è che il processo di preparazione ed allenamento per grandi sfide come la Cape Epic è ciò che ci rende persone migliori. L'allenamento ed il processo di preparazione sistematica per raggiungere il vostro potenziale ottimale ha enormi benefici: ci rende migliori mariti, mogli, figli, figlie, imprenditori, cuochi, assistenti ... ci rende esseri umani migliori e crea un grande mondo.
Adesso vi farò vedere SRM può aiutarti a realizzare questo per voi. Rimanete sintonizzati!
L'atleta viene per primo:
Un concetto di base che ti viene insegnato come allenatore CTS è quello di “mettere al primo posto l'atleta.” Ciò significa che ai training camp, alle gare e in tutto il resto che facciamo quando siamo in servizio, le priorità dell'atleta sono la cosa più importante. Questo è il caso qui a Cape Epic insieme in bici con il mio atleta Peter Hughes. Dalla strategia di gara, al ritmo, all'alimentazione e all'idratazione: tutto è in funzione del far arrivare lui al traguardo ogni giorno nel modo più efficiente possibile. Peter pedala ogni corsa e ogni giorno è la sua sfida; così, mentre cavalchiamo il passo, io gli insegno lungo la strada.
In preparazione per la Cape Epic, abbiamo fatto lunghi allenamenti con obiettivi di consumo calorico e sforzi in salita strategici verso la fine della giornata. Se si guarda il profilo altimetrico di cui sopra, capirete perché lo facciamo: è la caratteristica della manifestazione. Quindi, un semplice (ma duro) allenamento che dovrei fargli fare è di pedalare ad un passo fino a raggiungere 3000kJ, poi fare uno sforzo di 20 minuti alla potenza di soglia. Provate qualche volta, è dura. Un rapido promemoria: i kilojules sono un altro modo di misurare il lavoro fatto con un misuratore di potenza. Utilizzando il Sistema SRM, è possibile tenere traccia sia del consumo totale in kJ durante la corsa così come i kJ per ora, controllando i sul vostro PC8. Vedete qui, fila sopra centrale:
Il motivo per cui ci alleniamo così è che a volte il punto centrale di fare una grande gara è fare il lavoro: succede di andare forte come il terreno richiede o magari puoi seguire la tattica di gara. Non si può sempre programmarlo o conoscerlo, così il lavoro deve essere intermittente, non pianificato e per tutta la giornata. Fare attività basate sul carico di lavoro in kJ è un modo fantastico per allenarsi per eventi eccezionali come Cape Epic, perché è necessario spingere forte fino a fine giornata per arrivare al traguardo. Gli intervalli da soli non ti portano a quel livello.
Ora, quando abbiamo fatto la tappa 1, siamo arrivati alla lunga salita in collina alla fine della giornata. Siamo stati in grado di pedalare fino a metà strada, ma la temperatura più alta dal 20% e una fila di escursionisti sul fianco della montagna, ci ha costretto a spingere le bici a mano. Ma si noti il battito cardiaco in rosso: scende un po' quando la potenza (verde) cala perché stiamo portando la bici a mano. Ma io ero ancora a 130-140 battiti al minuto anche se camminavo su quella collina. Ahia…
Un altro fattore chiave dei dati che vediamo nel file di SRMX di cui sopra è la temperatura. Si noti la linea ondulata viola che salta verso l'alto, proprio nello stesso momento della grande salita e subito dopo. Abbiamo raggiunto i 44 gradi, ecco il gioco quando cambia la temperatura...ne riparleremo più avanti, ma ci ha distrutto tutti in tempo record.
Quando abbiamo raggiunto quella salita, avevo consumato circa 2,600 kJ della giornata. Peter, che è un po 'più pesante di me, era a circa 3,000 kJ della spesa totale. Proprio come ci eravamo abituati a fare. Ma lui si è allenato negli inverni del Regno Unito, non al caldo. La preparazione per il carico di lavoro a fine giornata, ci ha preparato bene per arrivare in cima in buono stato, ma abbiamo fatto una breve pausa per rinfrescarsi quando siamo arrivati lì. La carneficina lungo i sentieri è stata incredibile: persone con colpo di calore, bonks e alla ricerca di qualsiasi pezzo di ombra. Senza perdere tempo, abbiamo continuato a spingere verso il traguardo. Il nostro tempo totale per la giornata era più di 8 ore e anche se gli ultimi 20 km non era molto in salita, il single track tortuoso con punzoni taglienti ed il calore implacabile si sommati. Gli ho insegnato come alimentarsi ed idratarsi ai rifornimenti trasmettendo un po' di conoscenze scientifiche (elettroliti e acqua rispetto a chissà quali sport drink) e trucchi del mestiere (coca-cola fredda con ghiaccio, ma non troppo...). Infine, qualsiasi spruzzatore o persona del posto lungo la corsa con un tubo flessibile ci ha permesso di rimanere freschi mantenendo la temperatura interna verso il basso. Eravamo esausti ... ma abbiamo attraversato il traguardo e vivi per pedalare un altro giorno.
Kommentar schreiben