Ironman 70.3 Campionati del Nord America

Analizzando i file della vittoria di TJ da IMMT, si evidenziano dei punti chiave che ogni triatleta può fare suoi e beneficiarne. Prima di tutto va detto che TJ ha una grande abilità nella spinta che risulta uniforme e costante nonostante le diverse condizioni ed il terreno. Nella figura 1 si vede chiaramente come la potenza con cui ha spinto sia stata stabile per tutta la gara ed il punto chiave, che ci quantifica questa stabilità, è detto “Variability Index” ovvero la potenza normalizzata divisa per la potenza media tenuta in gara. Un triatleta dovrebbe sforzarsi di restare sotto 1.05 nel suo evento. Il VI di TJ era di 1.03 in occasione dell’IMMT dimostrando così che ha neutralizzato ogni possibile interruzione nella linea della potenza procedendo in maniera costante nella spinta.

“Continuo a lavorare sulla mia capacità di passo gara da anni, ero quindi consapevole che dovevo spingere con una potenza media di 280 watt per tutta la gara, ed era mia intenzione restare davanti nelle prime posizioni sin dall’inizio, così ho impostato un passo gara sostenuto ma niente di trascendentale. Quando poi abbiamo affrontato la breve parte collinare, ho spinto veramente a tutta per tutti i 14 minuti, è a questo punto che ho creato una frattura nel gruppo con cui stavo pedalando e sono riuscito a prendere un vantaggio di 90 secondi dal secondo e questo era esattamente il mio obiettivo. Volevo che diventasse una cronometro dal quel momento fino alla fine.” La sua arma vincente non è stata solamente il passo gara ma anche la sua strategia di quando spingere e quando restare in gruppo. Nel grafico qui sotto si vede la sua frequenza cardiaca scendere ad ogni discesa mentre è in fase di recupero, rimanendo in fase aerodinamica il più possibile.

Ho anche avuto l’onore di analizzare i suoi file di gara della vittoria nel 2011 in occasione dell’Ironman Lake Placid e poi di analizzare anche i file di gara relativi a Mont Tremblant. Sapevo che dovevo sovrapporre il suo file dalla gara Lake Placid. Anche se si tratta di due gare completamente diverse con colline di altezze differenti, diverse condizioni atmosferiche e siano passati più di 3 anni, i 2 file di gara relativi al valore di potenza di TJ sono incredibilmente simili. Questo dimostra inconfutabilmente come abbia lavorato correttamente sul valore di potenza in previsione di una gara di Ironman e come sia divenuto coerente nel corso degli anni.

TJ prosegue, “Ho trovato la mia posizione aerodinamica ottimale nel corso degli anni pedalando con la mia Dimond Bike e questo fa davvero la differenza. Controllo il mio SRM per tutto il tempo e non esco dalla mia posizione ottimale tranne quando sono al di sotto di 12 mph, mentre durante le discese cerco di restare nella posizione aerodinamica il più possibile e di risparmiare più energie possibile.”

Dal mio punto di vista come tecnico, devo dire che l’abilità di TJ di spingere con una tale potenza è una capacità eccezionale imprescindibile per il successo in gare di triathlon. Se vuoi essere competitivo in queste gare devi imparare a spingere in modo costante e regolare.